স্কিপিং বা দড়ি লাফ করার আগে যা মনে রাখবেন:
১. একটি ভালোমানের রোপ কিনবেন।
২. অনেক বলে যে, খালি পায়ে স্কিপিং ভালো। এতে পায়ের অনেক সমস্যাও ভালো হয়। কিন্তু হঠাৎ করে খালি পায়ে স্কিপিং করলে ব্যথা হতে পারে
। তাই স্পোর্টস শু পরে স্কিপিং করাই শ্রেয়।
৩. মেয়েদের জন্য বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্ক মেয়েদের জন্য ভালো মানের স্পোর্টস ব্রা পরে স্কিপিং করা উচিত।
৪. প্রথমে ধীরে ধীরে স্কিপিং করবেন এবং আস্তে আস্তে গতি বাড়াবেন এবং লাফ দিয়ে বেশি উপরে উঠবেন না।
৫. সমান জায়গায় স্কিপিং করবেন। উডেন ফ্লোর হলে ভালো হয়।
৬. এটি একটি হাই ইনটেনসিটি ব্যায়াম তাই ওয়ার্ম আপ খুব জরুরী। প্রথমে ৫ মিনিট অবশ্যই ওয়ার্মআপ করবেন।
৭. যারা বিগিনার অল্প অল্প করে দিবেন আর রেস্ট নিবেন। আবার দিবেন। এইভাবে শুরু করেন। মাঝে মাজে পানি খাবেন।
একটা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জেনে নিনঃ
স্কিপিং এর জন্য অনেকে প্রশ্ন করে কত ক্যালরি বার্ন হয়। এইটা আসলে ওজনের উপর আর স্পিডের উপর নির্ভর করে।
আপনি ১ ঘন্টায় সর্বোচ্চ ১৩০০ ক্যালরি বার্ন করতে
পারবেন। সেক্ষেত্রে আপনাকে মিনিট ১২৫ টা দিতে হবে।তাহলে ১ মিনিটে বার্ন হবে ২১ ক্যালরি প্রায়। সে হিসেবে আপনি ১০০০ দিতে পারলে ৮ মিনিট লাগবে। ৮ মিনিট হবে ১৬৫-১৭০ ক্যালরি।
এইটা একটা এভারেজ হিসাব দেওয়া হল। ওজন আর স্পিডের উপর কম বেশি হবে।
কত কত না ভেবে শুরু করে দেন।
No comments:
Post a Comment